Všechny online programy Kinisi
Programy sestavili fyzioterapeuti z naší každodenní praxe. Cvičíte v mobilu, u každého cviku máte podrobný popis, nejčastější chyby i hlasový doprovod. A když si nebudete jistí, napíšete nám přímo v aplikaci.
Vyberte si podle toho, co právě řešíte: velkou databázi cviků, hotový čtyřtýdenní plán, program na celé těhotenství, nebo krátký plán na jednu konkrétní oblast.
Fyzioknihovna
500 cviků ve 21 kategoriích schválených fyzioterapeuty. Nejsou to hotové sestavy. Vybíráte si sami a skládáte cvičení podle sebe.
Co ve Fyzioknihovně najdete
- 500 cviků ve 21 kategoriích: dýchání, trupová stabilizace, krční páteř, ramena, chodidla, pánevní dno, fyzio jóga a další
- U každého cviku popis provedení, zaměření a nejčastější chyby
- Hlasový doprovod ke každému cviku
- Tvorba vlastních sestav přímo v aplikaci
- Teoretické úvody ke kategoriím (dýchání, břišní svaly, sezení v kanceláři)
- Konzultace cviků s fyzioterapeuty Kinisi v aplikaci
Pro koho je určená
- Pro všechny, kdo chtějí cvičit funkčně a bezpečně
- Pro amatérské i vrcholové sportovce
- Pro fyzioterapeuty, trenéry a cvičitele, kteří si připravují sestavy pro klienty
- Pro lidi se sedavým zaměstnáním
- Pro ženy po porodu (při diastáze cviky konzultujte se svým fyzioterapeutem)
Většina cviků nevyžaduje pomůcky. Stačí podložka a podhlavník.
Ceny licencí
Domácí fyzioplán 1 a 2
Hotový čtyřtýdenní plán, kde vám aplikace sama naplánuje, co a kdy cvičit. Nemusíte nic vybírat ani skládat. Jen otevřete telefon a cvičíte.
Domácí fyzioplán
1 000 Kč / 1 měsícNejde o silový workout. Je to komplexní funkční cvičení zaměřené na uvolnění, protažení a aktivaci celého těla ve fyziologických pohybových vzorech.
- 14 hotových sestav po 10 cvicích, přes 70 cviků celkem
- Sestavy se střídají každý druhý den, aplikace vše naplánuje
- Videa se správnou aktivací břišních svalů a dýcháním
- Konzultace cviků s fyzioterapeuty přímo v aplikaci
- Prodloužení o další měsíc se slevou 50 % (500 Kč)
Domácí fyzioplán 2
1 000 Kč / 1 měsícNavazuje na Domácí fyzioplán, ale zvládnete ho i bez něj. Kompletně nové sestavy, vyšší náročnost a výrazně víc cviků.
- 14 nových sestav po 13 až 18 cvicích, přes 180 cviků celkem
- Jedno cvičení zabere 20 až 35 minut, cvičí se obden
- Hlasový doprovod v češtině ke každému cviku
- Stačí karimatka a polštářek, žádné pomůcky
- Prodloužení o další měsíc se slevou 50 % (500 Kč)
Zvýhodněné kombinace
Těhotenské programy
Cvičení rozdělené podle trimestrů tak, aby odpovídalo tomu, co tělo právě potřebuje.
Co program obsahuje
- Dvě nové sestavy týdně, každá 10 až 15 cviků, přibližně 20 až 30 minut
- Detailní popis každého cviku i s nejčastějšími chybami
- Hlasový doprovod ve videích
- Samostatná knihovna cviků na aktivaci i relaxaci pánevního dna
- 11 odborných seminářů: porod, císařský řez, šestinedělí, cvičení po porodu, péče o jizvu, manipulace s miminkem, dětské nožičky
- Možnost napsat nám přímo v aplikaci
Na co je cvičení zaměřené
- Správné dýchání a stabilizace trupu
- Aktivace i uvolnění pánevního dna
- Napřímení páteře, mobilita hrudníku, stabilita pánve a ramen
- Práce s chodidly a cévní gymnastika jako prevence varixů
- Korekce držení těla ve stoji i v sedu
Vychází z konceptů DNS dle prof. Koláře, metody Ludmily Mojžíšové a prvků jógy.
Vyberte si variantu
Začátečnice
Před těhotenstvím jste pravidelně necvičila.
Pokročilé
Byla jste zvyklá na pohyb a chcete pokračovat.
Nejste si jistá? Napište nám, obtížnost jde po zakoupení změnit.
Mini programy
Krátké programy na 14 dní zaměřené na jeden konkrétní problém. Cvičíte v mobilu kdykoliv a kdekoliv, po skončení si můžete program prodloužit s 50% slevou.
Zdravá čelist
590 Kč / 14 dníBolí vás čelist při jídle nebo zívání? Cvaká vám při otevírání úst, budíte se se ztuhlou čelistí nebo zatínáte zuby? Program vás krok po kroku naučí čelist uvolnit a vrátit pohyb do rovnováhy.
- 55 cviků a testů: relaxace a automasáže, aktivace čelisti a jazyka, cviky pro krční páteř a držení těla
- Vstupní testy a měření pokroku v polovině i na konci programu
- Bonus zdarma: seminář o krční páteři (hodnota 200 Kč)
- Stačí 10 minut denně, žádné pomůcky navíc
Zdravá chodidla
390 Kč / 14 dní14denní plán, který vám každý den ukáže, co přesně cvičit. Pro vbočený palec, ploché nohy, nestabilní kotníky a bolest chodidel po chůzi nebo stání.
- 38 cviků ve 14 navazujících sestavách
- 10 až 12 minut denně
- 3 semináře: nohy, kolena, kyčle
- Jak vybírat obuv a pracovat s pomůckami
Zdravé pánevní dno
351 Kč / 14 dníVětšina lidí pánevní dno jen posiluje. Ono se ale potřebuje naučit také uvolnit. Program ukazuje aktivaci i relaxaci v souvislostech celého těla.
- 77 cviků: 43 na aktivaci, 34 na relaxaci
- 4 semináře: vše o pánevním dnu, cvičení pánevního dna, diastáza, cvičení po porodu
- Vybíráte si cviky podle sebe, není to pevný denní plán
- Ukázkové sestavy z Domácího fyzioplánu a těhotenského programu
Vdovský hrb a napřímení páteře
247 Kč / 14 dníHrbolek na přechodu krku a zad, předsunutá hlava, kulatá ramena. Častý důsledek dlouhého sezení, který se ve většině případů dá cvičením zlepšit.
- 43 cviků: dech a stabilita trupu, napřímení krční páteře, mobilita hrudníku, uvolnění šíje
- Odborný seminář o krční páteři
- Cviky vhodné i během práce u počítače
- Zvládnou i úplní začátečníci
Karpální tunel
150 Kč / 14 dníBrní vás prsty? Budí vás v noci mravenčení ruky? Slábne úchop? Program je zaměřený na úlevu, prevenci a obnovu funkce ruky.
- 35 cviků: uvolnění předloktí a dlaně, skluz nervu, stabilizace horní končetiny
- Bonusový seminář (63 minut) o souvislosti s krční páteří, samostatně za 200 Kč
- Stačí 5 až 10 minut denně
- Vhodné i preventivně při práci na počítači
Jak to funguje?
Vyberete a objednáte
Objednávku dokončíte online. Pokud si nejste jistí výběrem, napište nám a poradíme.
Přijde vám email s přístupem
Pošleme vám všechny informace i přihlášení do aplikace. Funguje na Androidu i iOS.
Cvičíte doma svým tempem
Ke všem sestavám se můžete kdykoliv vracet v kalendáři. Dotazy pošlete přímo v aplikaci.
Časté otázky
Který program si mám vybrat?
Pokud řešíte jednu konkrétní oblast, sáhněte po mini programu. Je to hotový plán a nejlevnější varianta. Pokud chcete velký zásobník cviků a skládat si cvičení sami, je pro vás Fyzioknihovna. V těhotenství vybírejte podle trimestru a dosavadní pohybové zkušenosti.
Potřebuji k tomu nějaké pomůcky?
Většina cviků ve Fyzioknihovně a v mini programech vystačí s podložkou a podhlavníkem. U některých kategorií se používá overball, theraband, gymball, foam roller nebo malý ježek. Těhotenské programy počítají s větším vybavením: velký míč, overball, elastická páska, jógové bločky a schůdek či stepper.
Na jak dlouho k programu získám přístup?
Mini programy na 14 dní, poté je lze prodloužit s 50% slevou. Fyzioknihovnu si volíte na 1, 3, 6 nebo 12 měsíců. Těhotenské programy podle varianty na 3, 6 nebo 9 měsíců.
Nahradí mi program návštěvu fyzioterapeuta?
Ne. Programy jsou zaměřené na prevenci a na to, abyste svému tělu lépe rozuměli. Bolest a konkrétní obtíže patří do rukou odborníka. Rádi se na vás podíváme u nás v Kinisi.
Můžu program koupit jako dárek?
Ano, na všechny online programy nabízíme dárkové poukazy, elektronicky nebo poštou.
Online programy nejsou určené k léčbě akutních nebo dlouhodobých obtíží pohybového aparátu. Těhotenské programy doporučujeme pouze ženám s fyziologicky probíhajícím těhotenstvím bez dalšího zdravotního rizika.
Pokud vás něco bolí, ztrácíte citlivost nebo sílu, případně si nejste jistí, doporučujeme nejdřív osobní konzultaci s fyzioterapeutem nebo ošetřujícím lékařem. Cvičení provádíte na vlastní odpovědnost.
Nevíte, který program je pro vás?
Napište nám, co řešíte, a my vám doporučíme, čím začít.
Napsat nám